Regras da indução(Extras)

            Olá bem-vindo vou mostrar as:REGRAS DA INDUÇÃO
1 PRIMEIRO
                                 O ideal é fazer 3 refeições principais (desjejum, almoço e jantar e 3
refeições secundárias lanche da manhã, lanche da tarde e lanche da noite) NUNCA FICAR MAIS DO QUE 4 HORAS ACORDADO SEM COMER.

2 SEGUNDO  

Seja liberal com comidas que combinam proteína e gordura, tais como
aves, peixes, ovos e carne vermelha e também com gorduras puras e naturais:
manteiga, maionese, azeite de oliva e óleos vegetais (em especial os que sejam
prensados a frio).

  3 TERCEIRO

 Os carboidratos devem ser restritos a 20g por dia, e a maior parte
deles DEVE vir de folhas verdes e outros vegetais. Isso representa
aproximadamente 3 xícaras de saladas (sem apertá-las na xícara), ou duas
xícaras de salada e uma xícara dos vegetais permitidos (veja no livro -
Alimentos Permitidos).
NFT: A xícara americana tem um volume de 250 ml.

4 QUARTO

 NÃO COMA frutas, pães, massas, grãos, vegetais não listados nem leite
e seus derivados que não sejam queijos (NFT – limitado a 120 g diárias), creme
de leite (NFT – limitado a 4 colheres de sopas diárias) ou manteiga. NÃO COMA
nozes nem sementes nas duas primeiras semanas. Alimentos que combinam proteína
e carboidratos, tais como grãos de soja, não são permitidos nesta fase.

5 QUINTO(Nossa tem muita regra não é?)

Se o alimento não está na lista de Alimentos Permitidos do seu livro,
isso significa que não pode ser consumido na indução. Nada fora da lista pode
ser consumido. Se você pensar que “só este pouquinho não vai fazer mal.”, você
estará dando o Adeus em sua dieta.
6 SEXTO

Ajuste a quantidade de suas refeições conforme seu apetite, em
especial quando ele diminui. Quando estiver com fome, coma a quantidade que o
deixe satisfeito, mas não cheio! Quando não estiver com fome, faça apenas uma
refeição pequena junto com seus suplementos nutricionais.
NFT: Não deixe de fazer de 5 a 6 refeições diárias.

7 SETIMO

Não assuma que um alimento seja de baixo carboidrato. Leia os
rótulos. Se não tiver rótulo, utilize uma tabela de carboidratos.

8 OITAVO(Deve ter um monte de regra,não se preocupe são ''só'' 12)

Você pode comer fora de casa normalmente, mas fique alerta com molhos
utilizados na carne e nas saladas, pois podem conter amido, farinha ou açúcar.
Na dúvida, pergunte a pessoa que serviu a comida a você.

9 NONO(A café não,mais fazer oque não é?) 

Evite café, chá e qualquer refrigerante que contenha cafeína.
Excesso de cafeína pode fazer com que você fique com vontade de doces, pois
diminui o nível de açúcar no sangue.

10 DECIMO

Beba pelo menos dois litros de água por dia para hidratar seu corpo,
evitar a prisão de ventre e eliminar os subprodutos da queima de gordura.

12 DECIMA SEGUNDA(Até que em fim!)

Se você tiver prisão de ventre, tome uma colher de sopa de Psyllium
Husks com um copo ou mais de água uma vez por dia. Ou coma uma colher de
sementes de linhaça moídas sobre a salada ou vegetais.

                                           Extras:ALGUNS VEGETAIS DE BAIXO CARBOIDRATO

PEPINO!

Ele tem 1g de carboidratos em uma porção de 50 gramas. Uma meia xícara de pepino cortado contém 1,89 g de carboidratos.

A carne de um pepino é principalmente água, mas também contém vitamina C e ácido caféico. Ambos acalmar irritações da pele e reduzir swelling. A pele é rico em fibras, magnésio e potássio, o que pode ajudar a reduzir a pressão do sangue.

  alface!

Ele tem 2g de carboidratos em uma porção de 50 gramas. Uma xícara de alface picado contém 2,14 g de carboidratos.

Alface é uma grande fonte de potássio e manganês.9 É uma boa fonte de ferro, cálcio, magnésio e fósforo

RABANETES!

Eles têm 2g de carboidratos em uma porção de 50 gramas. Uma meia xícara de rabanetes crus fatiados contém 1,97 g de carboidratos.

Rabanetes são uma ótima fonte de vitamina C e cálcio. Pensa-se que as propriedades que combatem cancer, e têm sido usados ​​como alimento medicinal para o fígado disorders.

COUVE-FLOR!

Ele tem 3g de carboidratos em uma porção de 50 gramas. Uma xícara de couve-flor cozida tem 5.10g de carboidratos.

Couve-flor pode ajudar a combater o câncer. Ele fornece suporte para desintoxicação do corpo, antioxidante e sistemas inflamatórios, que são todos ligados ao câncer development. Com 6 gramas de fibra e apenas 50 calorias em 2 xícaras de couve-flor crua, ele também vem com todos os benefícios de alimentos ricos em fibras .

 repolho!

Ele contém 3g de carboidratos em uma porção de 50 gramas. Uma xícara de repolho cozido desfiado tem 8.26g de carboidratos.

Repolho é rico em antioxidantes, anti-inflamatórios, e anti-cancro properties39. Repolho vermelho e roxo contêm nutrientes que ajudam a combater cardiovascular disease.

BETERRABAS!

Eles têm 4g de carboidratos em uma porção de 50 gramas. Uma meia xícara de regular, beterraba em conserva cortados conter 8.78g de carboidratos.

Beterraba são uma boa fonte de betanina e ácido fólico, que reduz coração risks50 doença.

 

                                                 E é só daqui a pouco é cardapio pro almoço bjos!